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LE CROSSFIT
Un programme de préparation physique pluridisciplinaire qui allie force, endurance et agilité
Qu'est-ce que le CrossFit ?
Le CrossFit est un programme de conditionnement physique général qui combine l'haltérophilie, la gymnastique et les sports d'endurance. Il vise à développer 10 qualités athlétiques pour créer des athlètes complets.
Chaque entraînement est différent, varié et constamment challengeant. Les mouvements sont fonctionnels et s'appliquent à la vie quotidienne, rendant chacun plus fort, plus rapide et en meilleure santé.
Pour tous les niveaux : Les entraînements sont scalables et adaptables, que vous soyez débutant ou athlète confirmé.
Les bénéfices
- ✓Amélioration de la condition physique générale
- ✓Perte de poids et tonification musculaire
- ✓Renforcement mental et dépassement de soi
- ✓Communauté motivante et solidaire
- ✓Résultats rapides et mesurables
Histoire du CrossFit
1970
Création du CrossFit par Greg Glassman
1995
Ouverture de la première box
2000
CrossFit devient une marque déposée
2007
Premiers CrossFit Games
2024
CrossFit Saint-Egrève ouvre ses portes
2025
Plus de 15 000 boxes dans le monde
Les 3 piliers du CrossFit
Gymnastique
Mouvements au poids du corps : tractions, pompes, muscle-ups, handstand
Haltérophilie
Mouvements avec charges : squat, deadlift, snatch, clean & jerk
Cardio
Endurance : course, rameur, vélo, corde à sauter, ski erg
Exemple de WOD
FRAN (temps)
21-15-9 répétitions de :
- Thrusters (43kg H / 30kg F)
- Pull-ups
Un WOD classique qui teste force et endurance. Les athlètes d'élite le complètent en moins de 3 minutes !
Le WOD
Workout Of the Day - Chaque jour, un nouvel entraînement vous attend. Le WOD est le cœur de votre séance, combinant différents mouvements dans des formats variés.
Les WODs peuvent être For Time (le plus vite possible), AMRAP (autant de tours que possible), EMOM (chaque minute pendant X minutes), ou d'autres formats créatifs.
Tous les WODs sont scalables : les charges, mouvements et volumes sont adaptés à votre niveau.
Déroulement d'une séance
1
Échauffement (10-15 min)
Activation progressive du corps, mobilité articulaire et préparation cardio
2
Skill / Force (15-20 min)
Apprentissage technique ou travail de force sur un mouvement spécifique
3
WOD (10-20 min)
Le workout du jour, haute intensité et varié selon le format
4
Retour au calme (5-10 min)
Étirements, mobilité et récupération pour optimiser les gains
Maximum 12 personnes par séance
Pour garantir un coaching de qualité et une attention personnalisée
Les 10 qualités athlétiques
Le CrossFit vise à développer ces 10 compétences pour créer des athlètes complets et polyvalents
1
Endurance cardiovasculaire
Capacité du corps à transporter et utiliser l'oxygène
2
Endurance musculaire
Capacité des muscles à produire un effort répété
3
Force
Capacité à produire une tension musculaire maximale
4
Souplesse
Capacité à maximiser l'amplitude de mouvement
5
Puissance
Capacité à produire une force maximale rapidement
6
Vitesse
Capacité à minimiser le temps d'un mouvement
7
Coordination
Capacité à combiner plusieurs mouvements
8
Agilité
Capacité à changer rapidement de direction
9
Équilibre
Capacité à contrôler son centre de gravité
10
Précision
Capacité à contrôler un mouvement dans une direction